|
|
筋量を増やし筋力を効率的に向上させるための
最新トレーニングに加圧トレーニングというものがあります。
最近話題になっているので、知っている方も多いと思います。
加圧トレーニングとは専用ベルトの空気圧を調整しながら
四肢の血流を制限させながら行なうトレーニング方法です。
通常筋肥大させるためには１ＲＭの
７０〜８０％の運動負荷が必要になります。
しかし、加圧トレーニングでは血流を制限し、
成長ホルモンの分泌を促進させるので１ＲＭの２０％程度でも
同等以上の効果が得られるようです。
加圧トレーニングは注目を集め、
今では加圧トレーニング専門のジムも存在するなど
新たなトレーニング方法が確立されてきています。
専用ベルトで血流を制限すれば効果が得られると聞くと、
自分でも簡単に出来ると思いがちですが、
自分で行なうと加減がわからないので非常に危険です。
加圧トレーニングを行なう際は専門のトレーナーなどの指示を受け、
安全に行なってください。
データによると元々筋力が極端に弱い虚弱者や高齢者でも
効率的に機能向上が期待できるとのことです。
上肢に圧を加え、１ＲＭの３０〜５０％を３セット、
週二回で４ヶ月継続させた事で上腕二頭筋の筋量が
２０％増加している事が分かりました。
加圧トレーニングは開発されて間もないので、
まだまだ研究する過程ではあります。
これから普及率が高まれば、リハビリなどにも多く使われ、
様々な場面で応用が利くと考えられます。
|