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運動方法を大きく分けると有酸素運動と無酸素運動に分ける事ができます。
有酸素運動は頻繁に耳にすることがあると思いますが、
無酸素運動という言葉は初めての方が多いのではないでしょうか？
まず有酸素運動とは低い運動負荷で心拍数を安定的に保ち、
その運動を長時間継続させる運動になります。
例としてはウォーキング、ジョギング、水泳、自転車などが挙げられます。
この有酸素運動は主に心肺機能向上、脂肪燃焼、
代謝促進などの効果が期待できます。
有酸素運動を行う事でダイエットを
安全にかつ効率的に行なうことが出来るため、
様々なメディアで紹介されています。
そして次の無酸素運動は基本的には
有酸素運動の逆になります。
高い運動負荷で瞬発的（短時間）な運動になります。
もちろん無酸素運動にもメリットが存在しており、
身体作りには有酸素運動、無酸素運動どちらも行う事が重要です。
無酸素運動を行う事によって乳酸が身体に溜まります。
乳酸が生じる事で成長ホルモンが促進します。
成長ホルモンは筋肉の発達に欠かせないものなので、
成長ホルモンが多く分泌される無酸素運動は筋肥大、
向上には必要ということです。
無酸素運動の運動例としては短距離走、砲丸投げやハンマー投げ、
重量挙げなどになります。
有酸素運動、無酸素運動の特徴を知っておく事で、
運動メニューの組み立てにはかなり役立ちます。
身体作りが上手い人は目的によって、
これらの運動方法をうまく取り入れています。
体脂肪燃焼が目的の場合は有酸素運動を軸に行い、
補助的に無酸素運動を取り入れるなどが可能です。
自分がどういった目的でトレーニングするかを改めて
分析してみるのも必要なのかもしれません。
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