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スポーツのパフォーマンス向上には様々なトレーニングが有効ですが、
その中でもウエイトトレーニングの必要性は
どのスポーツでも言えることではないでしょうか。
体重が軽く、見た目からも細い体型がわかるマラソン選手でも
ウエイトトレーニングを部分的に活用しているのです。
ウエイトトレーニングは筋肉を肥大させる目的ではなく、
応用する事で様々なスポーツに適応するのです。
ウエイトトレーニングでは必ず意識しなければならない事があります。
それは行なっているエクササイズでどの筋肉が使われているかという事です。
例えばスクワットを行なっているときに、
腕が収縮していると感じる人は少ないと思います。
スクワットで主に使用される筋肉は下肢であり、
補助的に体幹部を使うので、もちろん腕を鍛える種目ではありません。
このようにスクワットなら大腿部がしっかりと
収縮している事を感じるなどの意識が効果を伸ばす秘訣でもあります。
エクササイズで筋肉を酷使する事によって、
筋肉が熱く焼きつくような感じがあると思います。
実はこの感覚がウエイトトレーニングでは非常に大切で
焼きつく感覚が強いほど効果が期待できるとも言われています。
しかし、この感覚を感じるには
相当ハードな負荷をかけなければならないので、
初心者には難しいかと思います。
初心者が最も優先すべき点は正しいフォームで行い、
その筋肉がしっかりと使われているかを感じることです。
安全面を考えても、更に追い込むには正しいフォームが身に付き、
筋力も向上してからの方が良いでしょう。
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